【2023年世界无烟日】无烟 为成长护航
来源：发布时间：2023-05-31 作者：点击： 次
今年无烟日的主题为“无烟 为成长护航”
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为
人类“第五种威胁”
（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）
我国吸烟人口达3.5亿
7.4亿人遭受着二手烟的危害
每年有200万人死于因吸烟相关性疾病
10万多非烟民死于二手烟暴露
烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担
世界无烟日主题海报
吸烟有害身体健康
对自己
焦油等有害物质以较高温度损害娇嫩的口腔粘膜，增加口腔癌风险。吸烟还会使口腔粘膜处于缺氧状态，厌氧菌增多，导致牙龈牙周疾病。
焦油、重金属等经常刺激肺泡壁，引发各种呼吸疾病；一个经常吸烟的人，用不了几年肺部就会变成黑色，时间长了肺脏功能会逐渐下降；长期不节制，大量致癌物质可诱发肺癌，全球三分之二以上肺癌死亡是由吸烟所致。
吸烟对消化系统也有影响，可以增加胃酸的分泌,同时还能抑制胰液分泌碳酸氢钠，增加胃的酸性负担，容易诱发溃疡。
尼古丁被吸入10秒就可到达脑部，『魅惑』大脑对其上瘾；一氧化碳、焦油等会加速脑部血管的动脉硬化，增加中风（脑梗或脑出血）的风险。
对他人
二手烟暴露可导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。每日和吸烟者在一起呆上15分钟以上，吸二手烟者的危害便等同于吸烟者。
可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。长期被二手烟伤害的孩子，其智力发育会受到很大影响，在记忆、阅读、数学等学习方面的能力都会因此受限。
孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。
长期暴露在二手烟下会导致女性容颜早衰、月经紊乱、雌激素低下、骨质疏松，严重的还将引发宫颈癌、子宫癌等疾病。
如何在这些情况下保持不吸烟？
◆明确告诉其他吸烟者你在戒烟，请求他们不要在你面前吸烟。
◆如果阻止不了其他吸烟者在你面前吸烟，请紧握物品分散手上的注意力。试一试握住一支笔或者水杯。
◆吃颗口香糖让你的嘴巴忙起来，保持不吸烟。
聚会时烟瘾犯了怎么控制？
◆开开玩笑，不要点燃烟。笑可以增进你的情绪，也可以让你克服烟瘾。
◆ 休息一下，不要吸烟。四处走走，深呼吸干净、无烟的空气，回顾一下自己不吸烟的n个理由。
◆记住，大多数人是不吸烟的。如果不得不去可能会诱发你吸烟的场所，请尽量靠近不吸烟的人。
饭后烟瘾犯了怎么办？
◆饭后步行或刷碗。饭后不要吸烟，去刷个牙或者散个步，拒绝向烟瘾投降。
◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。
饮酒后想抽烟如何做？
◆饭后步行或刷碗。饭后不要吸烟，去刷个牙或者散个步，拒绝向烟瘾投降。
◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。
工作闲暇时想抽烟怎么办？
◆吃点健康的零食。手上拿食物替代拿烟，帮助你克服烟瘾。
◆去外面走走或者去别的房间，你所处的地点、发生的事情都可能诱发你的烟瘾。
开车时烟瘾来了咋个做？
◆尝试点新的东西，如听一个新的广播电台、走一条新的行车路线，或者不要自己开车，去乘坐公共交通工具。
◆扔掉车里和吸烟有关的东西。
◆驾车时播放最爱听的音乐，唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，让你成功克服。
情绪低落时想吸烟怎么控制？
◆打电话请求增援，记住你不是孤身奋战，可以同朋友或家人聊聊天，分享你与烟瘾的斗争或一些欢乐。
◆进行户外活动，振奋一下精神。
◆告诉自己这很快就会过去，不要让吸烟帮你度过，可以尝试在一个安静的地方休息几分钟。
吵完架后，为了冷静想吸烟怎么办？
◆没有什么是睡一觉解决不了的，小睡将帮助你克服烟瘾，醒来后神清气爽。
◆尝试点别的事情，只要不是吸烟。
◆去做一件不能吸烟的事，如刷碗，去禁止吸烟的场所，让自己冷静下来。
戒烟后的神奇变化
让我们携手共建文明健康绿色环保的生活方式
从自身做起、从现在做起
拒绝烟草、珍爱生命
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齐心共筑无烟环境，为成长护航!
文章来源：中国疾病预防控制中心、人民网
微信编辑：宣传科
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