【节气养生】秋分养生的正确“打开方式”

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《素问·四气调神大论》 

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日，南方的气候由这一节气起才始入秋。

"秋分"的意思有二：一是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季。二是此时一天24小时昼夜均分，各12小时。同“春分”日一样，“秋分”日，阳光几乎直射赤道，此日后，阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，气候从湿热变为干燥，空气中缺乏水分，自然界呈现一派干枯收敛的景象。此日开始天地阴阳平分，清浊升降平衡，阳明燥金当令，燥邪为病，则多见感冒、扁桃体炎、气管炎、鼻炎和肺炎等多种呼吸系统疾病，故秋分后养生，需重视养阴养肺。

一、养肺

养肺，简而言之就是要让肺能更好地顺应天地气机的变化，可以从以下几个方面着手：

起居上，应当早睡早起。早睡以顺应阴精收藏，以养收气；早起则顺应阳气舒长，使肺气宣畅；

饮食上，勿过食寒凉，可多食白色食物。白色的食物可入肺，对肺有保养功效，如白萝卜、雪梨、百合、山药、葛根等，都有润肺养阴之功效。

穿衣上，“秋冻”有度。俗话说“春捂秋冻”，意为入秋后气温逐渐下降，但不要骤然加衣，适当感受秋天的凉气，有助于让机体阳气敛降，而“秋冻”时下半身最好不要受凉，尤其是足底，以免寒从脚走，上半身适当凉些以舒适和不感冒为度。

情绪上，保持安静恬然。逢秋易悲，天地之间至秋则凄风冷雨、花木凋零，人与天地相交感则肺志易悲，有凄凉、垂暮、抑郁之伤感。尽量控制自己的情绪，不要过多的受外界影响，可多进行户外活动，保持心情舒畅。

二、 养阴津 

秋分开始，燥气渐盛，燥性干涩，易伤津液，而阴津、汗液和血液一样都属于津液，所以说，秋分后要养津液。

其一，避免大汗淋漓。

因过量出汗易造成伤津，加重秋燥症状。此时，不适宜进行大量剧烈运动，可适当进行较为缓和的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。

其二，适当吃养阴的食物。

当季盛产的苹果、梨、莲藕等食物均有养阴之功，但此类食物多偏寒凉，脾胃虚弱体质的人群不宜过食。

其三，适当艾灸。

秋天艾灸，可选取肺俞、膏肓俞，有养肺之功，但若艾灸后出现咽干咽痛、口干、眼涩等症状，则属于艾灸过度而伤津液，若出现此类症状停灸即可，另外可喝点绿豆汤即解。 

 

其四，保持皮肤湿度，避免过度干燥、过敏。

秋季主燥，燥易伤津，同时容易出现皮肤干燥、脱屑，尤以面部明显。面部刮痧则有效改善这一症状， "痧"是经络中正气与邪气作斗争的代谢的产物。刮痧可使局部汗孔开泄，促进邪气外排，同时又可以疏通经络，宣通气血，振奋阳气，起到了排毒养颜，舒缓皱纹，行气消斑，保健养颜的功效。合乐hl8登录治未病科开展的面部刮痧、中草药面膜敷贴项目，其中，中草药面膜具有补水保湿，美白淡斑之功，相合而用可缓解秋季带来的面部干燥症状。

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