阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。

俗话说，“数九寒天好养生”、“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”。从冬至开始，直到立春，共有45天，这段时间可从以下几个方面养生：

（一）适当进补，养肾为主

冬至至立春，有以下三类人尤其需要进补。素体阳虚之人。主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳，舌体胖大，舌边有齿痕等。

年老体弱之人。此类人群往往身患慢性疾病，甚至罹患多种疾病，需祛邪与扶正相结合。趁冬令进补时，需兼顾治疗所患的慢性病症。这样进补与治疗交替进行，不但疾病可以得到控制，亦有助于增强体质。

易在冬季或夏季发病之人。比如老慢支、冻疮、关节炎等，容易在冬天发病。疮疡等易在夏天发作。凡是患有这些季节性疾病的人群都可趁此时进补，养肾固本，使人体正气处于最佳状态，以后在季节变化时疾病则不易发作。

（二）可多食用根类食物

冬至开始，阳气逐渐萌发生长，此时人体最易吸收食物的精华。冬至至立春若能适当进补，来年一整年都能生龙活虎。一般冬令进补的最佳时间是冬至、小寒和大寒节气的这段时间，共有45天，不仅能强健身体，还能够消寒。

冬至之后，阳藏之极而一阳欲生，当多食根性食物。根得土气最多，最有益于养生。按《内经》理论，人属倮虫，性属土，因此人是土气所化，亦必与土为伴而生长壮老已。食物中如萝卜、红薯、土豆、山药、木薯之类，皆得土气而成。

（三）培元固本，勿扰相火

冬至开始，一阳始生。由于生活与社会的压力，人们容易出现阳气过度升浮而虚火上扰，出现头晕、耳鸣、失眠、烦躁等不适。故需要收敛浮火，使相火归根，可吃点酸味的食物，或服乌梅汤，有助于收敛浮火。建议在这段时间忌过食煎炸、烧烤、火锅、辣椒等刺激类食物，以免扰动相火。

（四）温经姜疗

督脉和太阳经行于人体的背后，通过艾灸和老姜共同作用，有助于通畅督脉和太阳经，从而促进气血畅通，加强卫外功能，有助于预防寒邪。从中医的阴阳属性上看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于虚寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。姜疗过后可将使用过的老姜带回分次进行泡脚，老姜通过艾条的熏蒸之后温经散寒效果更强。泡脚以头部微微出汗为度，不可泡至大汗淋漓，这样反而会耗阳。

（五）三九天灸

天灸是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法，依据“天人相应”的中医理论，将精选药物研成细末，用醋、酒、蛋清或姜汁等调成糊状，或将中药熬成膏剂，直接贴敷于穴位，通过腧穴经络影响所属脏腑，激发和调整机体内在的生理功能，起到预防和治疗疾病的作用。
三九天自古被视为一年中最冷的时候。从冬至的次日算起，冬至为“一九天”的第一天，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，第三个九天叫“三九”。此时阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天行天灸疗法贴敷穴位，持续刺激穴位，具有温阳益气、健脾补肾、益肺散寒、祛风通络的作用。三九天灸作为传统天灸的一种，属于中医传统灸法中非火热灸，又名自灸、冷灸，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。

三九灸与炎夏的三伏灸，前者法于“秋冬养阴”，后者法于“春夏养阳”，三九灸可以加强和巩固三伏灸的疗效，夏养三伏、冬补三九，一阴一阳相互配合，舒经活络，调节脏腑，充分体现中医“治未病”思想，能够显著提高人体免疫力，其疗效相得益彰。

三九天灸治疗时间

一九：2020年12月21日——2020年12月29日

二九：2020年12月30日——2021年1月7日

三九：2021年1月8日——2021年1月16日

加强贴：2021年1月17日——2021年1月25日

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